Cara menghilangkan ngantuk saat kerja adakalanya perlu Anda ketahui. Sebab seringkali rasa ngantuk muncul saat menjalani rutinitas kerja. Entah karena kurang tidur, stress, kurangnya aktifitas fisik, bosan maupun sebab lainnya.
Kalo tidak dicegah, rasa ngantuk bisa mengganggu produktifitas kerja lho. Apalagi saat sedang sibuk-sibuknya mengejar target kerja atau deadline yang telah ditetapkan. Bisa-bisa target kerja tidak tercapai, atau target terpenuhi tapi dengan kualitas kurang memuaskan.
Bagaimana cara menghilangkan ngantuk saat bekerja?
Artikel berikut akan menjelaskan cara menghilangkan rasa ngantuk saat bekerja secara efektif, yang bisa Anda lakukan dengan santai.
1. Menggerakkan Badan Sejenak
Duduk terlalu lama bisa membuat anda merasa ngantuk dan jenuh, apalagi dengan setumpuk pekerjaan di atas meja. Untuk menghilangkan jenuh dan kantuk, Anda bisa meluangkan waktu sejenak untuk bangit dari duduk dan menggerakkan badan. Entah berjalan naik turun tangga, ke toilet atau sekedar menggerakkan badan di sekitar meja.
Dengan melakukan selingan ini beberapa menit saja sudah bisa mengusir rasa ngantuk dan jenuh Anda selama beberapa jam. Ulangi cara ini ketika rasa ngantuk datang lagi.
2. Menghilangkan Ngantuk Dengan Minum Kopi
Kopi mengandung kafein yang dapat merangsang sistem syaraf dan meningkatkan aktifitas otak sehingga membuat tubuh tetap terjaga.
Meminum kopi adalah cara yang paling banyak dilakukan orang untuk menghilangkan rasa kantuk. Apalagi jika sedang dikejar deadline sehingga Anda harus tetap di meja Anda.
Namun tidak disarankan meminum kopi secara berlebihan. Bisa mengganggu aktifitas lambung Anda dan mengurangi kualitas tidur malam
3. Minum Air Putih Yang Cukup
Sibuk menyelesaikan pekerjaan, apalagi berada di ruangan ber AC, seringkali membuat Anda malas untuk minum air putih. Apalagi jika harus mengambilnya dari tempat yang jauh dari meja kerja Anda.
Padahal kekurangan cairan atau dehidrasi bisa membuat Anda sulit untuk konsentrasi dan fokus saat bekerja. Ada baiknya selalu sediakan air putih yang cukup di atas meja kerja Anda. Usahakan untuk menghabiskannya, jangan hanya jadi pajangan saja.
Dengan meminum air putih yang cukup, Anda akan lebih sehat dan selalu segar sepanjang hari.
4. Menghilangkan Ngantuk Dengan Melakukan Peregangan
Stretching atau peregangan bisa menjadi alternative cara menghilangkan ngantuk saat bekerja di kantor. Anda bisa melakukan peregangan disekitar meja kerja.
Anda bisa melakukan peregangan dengan menarik kedua tangan ke atas kepala, tarik ke kanan, ke kiri dan ke bawah. Bisa juga dengan memutar kepala bergantian arah dan menggerakkan pinggang.
Berbagai gerak peregangan bisa membuat otot jadi kendur dan memperlancar aliran darah sehingga membuat tubuh terasa segar kembali.
5. Menghirup Minyak Essensial
Alat pengindra manusia sangat peka terhadap bau yang tajam. Anda bisa menggunakan minyak essensial untuk mencegah ngantuk dan lebih segar saat bekerja.
Ada beberapa aroma minyak essensial yang menyegarkan yang bisa dijadikan pilihan, seperti peppermint, lemon, dan kayu putih.
6. Menghilangkan Ngantuk DenganTidur Siang
Tidur siang yang dimaksud di sini bukanlah tidur berjam-jam, namun tidur antara 20 sampai 30 menit atau yang sering dikenal dengan Power Nap.
Power nap ini mampu membuat Anda kembali bugar dan bersemangat dalam menjalankan aktivitas. Bahkan beberap studi menunjukkan bahwa tidur siang singkat ini mampu meningkatkan kemampuan kognitif, daya ingat, kreativitas dan energi.
Agar tidak kebablasan, Anda bisa memasang alarm pada HP. Dan setelah bangun tidur, jangan lupa untuk mncuci muka dengan air dingin agar sisa kantuk hilang dan segar kembali.
Tidur siang juga efektif digunakan sebagai cara menghilangkan ngantuk saat bekerja malam hari.
7. Menghilangkan Ngantuk Dengan Berwudhu
Bagi Anda yang muslim tentu tidak asing lagi dengan manfaat wudhu. Wudhu ternyata dapat memperkuat otot wajah dan memperlancar peredaran darah. Pada saat membasuh wajah dan mengusap kepala ada efek segar yang membuat daya konsentrasi meningkat dan pikiran menjadi tenang.
Wudhu bisa dilakukan kapan saja dan tidak hanya saat akan sholat saja. Dan jika wudhu diniatkan untuk ibadah, maka selain akan menambah pahala, juga bisa menjadi cara menghilangkan ngantuk saat bekerja. Apabila punya waktu luang, tidak ada salahnya untuk melakukan sholat sunnah minimal dua rokaat.
Dengan demikian Anda akan semakin fresh dalam bekerja karena efek wudhu dan sholat yang mengandung gerakan tubuh. Selain itu ada efek rohani yang membuat jiwa semakin tenang.
8. Menghilangkan Ngantuk Dengan Cemilan Sehat
Aktifitas ngemil bisa Anda jadikan pilihan cara menghilangkan ngantuk di kantor. Pasalnya, cemilan mampu menjaga gula darah dalam tubuh sehingga konsentrasi terjaga sepanjang hari.
Pilihlah cemilan sehat yang mengandung perpaduan karbohidrat, protein dan lemak sehat seperti granola, kacang-kacangan, telur rebus dan lainnya. Selain itu, buah segar seperti apel, anggur dan pisang juga bisa Anda jadikan pilihan.
Tapi ingat, jangan jadikan cemilan sebagai cara menghilangkan ngantuk saat bekerja di bulan puasa J
9. Menghirup Udara Luar Ruangan
Sirkulasi udara yang tidak bagus bisa mengakibatkan rasa ngantuk. Apalagi dalam satu ruangan ber AC yang dihuni banyak orang.
Keluar ruangan sejenak untuk menghirup udara bebas bisa Anda lakukan untuk menghilangkan rasa ngantuk dan penat setelah beberapa jam terkungkung aktifitas kerja dalam ruang.
10. Bercanda Dengan rekan Kerja
Bercengkrama dan bercanda dengan rekan kerja juga bisa Anda lakukan untuk menghilangkan ngantuk di tempat kerja. Pilihlah rekan kerja yang biasa Anda ajak bergurau atau kalau ada yeng memiliki rasa humor yang tinggi.
Bergurau dan tertawa mampu membuat jantung berdetak lebih kencang, sehingga darah terpompa ke seluruh tubuh. Hal ini membuat Anda segar kembali untuk melakukan aktifitas kerja selanjutnya.
Namun harus tetap ingat waktu dan batasan dalam bercanda. Jangan sampai malah mengganggu rekan kerja lainnya
Penutup
Demikian 10 cara menghilangkan rasa ngantuk saat kerja, yang bisa Anda lakukan dengan mudah. Pilihlah mana yang sesuai dengan kondisi tempat kerja dan sifat pekerjaan Anda.
Selain itu, Anda mungkin bisa menemukan cara tersendiri untuk menghilangkan rasa kantuk saat bekerja yang terbukti efektif. Silahkan sharing pada kolom komentar agar manfaatnya bisa dirasakan oleh pengunjung yang lain.
Terima kasih, semoga bermanfaat.
