Berjemur Di Pagi Hari Bagus Untuk Menambah Vitamin D, Kenali Manfaatnya Yang Tidak Banyak Orang Tahu!

Berjemur Di Pagi Hari Bagus Untuk Menambah Vitamin D, Kenali Manfaatnya Yang Tidak Banyak Orang Tahu!

Berjemur di pagi hari bagus untuk menambah vitamin. Mungkin Anda sering melihat seseorang menjemur bayi yang baru lahir di pagi hari. Biasanya untuk mengurangi resiko penyakit kuning pada bayi. Ternyata, sinar matahari pagi tidak hanya bermanfaat bagi bayi saja, namun bermanfaat juga bagi anak anak, orang dewasa dan lansia.

Menurut Guru Besar Fakultas Kedokteran UGM, Prof. dr. Madarina Julia, Sp. A(K) MPH. Ph.D bahwa sinar matahari adalah sumber utama vitamin D alami. Dan tubuh manusia membutuhkan sinar matahari untuk meningkatkan produksi vitamin D pada tubuh.

Perlu Anda ketahui bahwa vitamin D memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Salah satunya adalah untuk membangun sistem kekebalan tubuh. Karena vitamin D memiliki efek imunomodulator yang dapat memperbaiki sistem imunitas tubuh.

Adapun durasi yang baik untuk berjemur di pagi hari untuk menambah vitamin D sekitar 5-15 menit. Sedangkan waktu yang baik adalah mulai dari jam 10 pagi. Tidak dianjurkan berjemur terlalu pagi, karena paparan sinar matahari masih terlalu sedikit. Apalagi kondisi udar di pagi hari kurang baik, terutama di kota kota besar yang memiliki tingkat polusi tinggi.

Lalu, manfaat apa saja dari berjemur di pagi hari?

Manfaat Berjemur Di Pagi Hari

Seperti yang sudah Anda ketahui bahwa berjemur di pagi hari bagus untuk menambah vitamin D. Dan vitamin D memiliki manfaat yang banyak bagi kesehatan tubuh. Berikut ini beberapa manfaat dari berjemur di pagi hari:

1.       Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Menurut penelitian dari Georgetown University Medical center, bahwa paparan sinar matahari secara langsung dapat meningkatkan gerakan sel dan mengaktifkan sel sel imun tubuh. Sel dalam tubuh melakukan tugas mereka dengan bergerak mencapai titik titik infeksi dan mengatur respon imun tubuh. Dengan demikian sinar matahari bermanfaat secara langsung untuk menjaga kekebalan tubuh manusia.

2.     Memperbaiki Kualitas Tidur

Semakin bertambahnya usia, biasanya terjadi perubahan pola tidur. Sedangkan tidur yang cukup dan berkualitas bermanfaat untuk memperbaiki sel sel tubuh yang rusak. Dengan berjemur di pagi hari dapat meningkatkan kadar melatonin malam hari yang dapat membantu Anda tidur dengan nyenyak.

3.       Mengurangi Depresi

Paparan sinar matahari di pagi hari dapat meningkatkan kadar serotonin dalam otak. Serotonin yang relatif tinggi akan memberikan efek mood yang lebih baik dan mental yang tenang dan lebih fokus.

4.       Meningkatkan Fungsi Otak

Berjemur sejenak di bawah sinar matahari pagi dapat meningkatkan kemampuan berfikir dan kewaspadaan. Hal ini karena ada panjang gelombang tertentu dalam sinar matahari yang bisa mempengaruhi peningkatan aktivitas struktur otak yang menyebabkan meningkatnya kewaspadaan.

5.       Mencegah Gangguan Pada Tulang

Sinar matahari pagi juga sangat bermanfaat untuk mencegah gangguan sakit pada tulang. Pasalnya, berjemur di pagi hari bagus untuk menambah vitamin D. Sedangkan salah satu fungsi penting vitamin D adalah membantu proses penyerapan kalsium dalam tubuh. Semakin banyak kalsium yang terserap maka akan semakin memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis.

6.       Menurunkan Darah Tinggi

Paparan sinar matahari yang mengenai kulit akan melepaskan oksidanitrat ke dalam aliran darah. Zat ini akan meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah. Dengan terjaganya tekanan darah normal akan dapat mengurangi resiko stroke dan penyaki jantung.

7.       Mencegah Gigi Berlubang

William Grant dalam penelitiannya yang berjudul A review of the role of solar ultraviolet-B irradiance and vitamin D in reducing risk of dental caries mengungkapkan bahwa sinar matahari dapat meningkatkan kadar vitamin D dan bisa mengurangi kerusakan karena gigi berlubang. Penelitian ini juga mengabarkan bahwa orang yang tinggal di lokasi yang cukup sinar matahari (cerah) memiliki resiko gigi berlubang lebih rendah.

Penutup

Berjemur di pagi hari bagus untuk menambah vitamin D dalam tubuh. Meskipun begitu, masih banyak orang yang enggan melakukannya. Bisa jadi karena belum tahu manfaatnya bagi kesehatan atau sibuk karena akan berangkat bekerja. Atau bisa juga karena malas untuk melakukannya, sebab dianggap sebuah kegiatan yang membosankan.

Maka dari itu perlu menyiasati, agar berjemur di pagi hari bisa tetap Anda lakukan. Anda bisa berjemur sambil melakukan aktivitas lainnya untuk mengurangi kebosanan, seperti sambil berolahraga, berkebun atau bermain dengan keluarga.

Bagi yang bekerja pada pagi hari, Anda bisa sesekali keluar untuk berjemur sambil mengobrol dengan rekan kerja saat coffe break. Adapun yang belum mengetahui manfaat manfaat sinar matahari pagi hari, harapannya setelah membaca artikel ini menjadi tahu dan bersemangat untuk melakukannya.

Demikian artikel Berjemur di pagi hari bagus untuk menambah vitamin D, semoga bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh kita semua.